1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点： 大腿外侧
A 、坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B、 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧
A 、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 、向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
3、扭转
减肥重点：腹部、背部
拉伸重点： 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
4、下压
减肥重点：肩部、上臂、臀部
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、小腿肚
俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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