你这个年龄适合什么瘦身法

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你这个年龄适合什么瘦身法


日期： 2006 - 06 - 21 作者：阅读次数：

　　女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。
　　每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。
　　BMI＝体重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。

20岁美女窈窕术
　　身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
　　健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
　　不如跳舞甩掉身上赘肉健康舞分很多种，不同门派的消耗量自然也不同，比如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick－Boxing)更可消耗500kcal。
　　利用舞蹈动作瘦身利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。
　　慢跑瘦身法介绍慢跑减肥的科学方法。
　　专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。

21岁-25岁美女窈窕术
　　身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
　　健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

就用哑铃，让你全身瘦到底
　　用一对哑铃雕刻全身的肌肉哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
　　轻轻松松收紧臀部肌肉只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
　　快速瘦腰收腹健美操健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

　　专家提示：
　　平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
　　2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
　　3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
　　5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃。

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